80->70kg 10키로 감량했던 간헐적단식, 1일1식 다이어트 후기

• 돼지에서 보통으로 

저는 먹는걸 정말 좋아합니다. 10대때는 친구들이 청소기냐고 불렀을 정도였어요, 눈앞에 보이는건 다 흡수했거든요. 그러다 20대가 되었고 조금씩 살이 찌기는 했지만 그래도 어느정도 제한선은 있었습니다. 그러다 20대 후반이 되면서 그 제한이 사라져버렸는데요. 매일 배달음식과 술로 하루를 마무리하다보니 몸무게가 100kg 가기 직전까지 가더라구요. 더이상 몸에 맞는 옷도 없고 몸이 무거워지니 움직이는 것도 힘들고 해서 다이어트를 시작했고 70키로 까지 무식하게 거의 굶다시피 하면서 다시 몸무게를 회복했습니다

 

 

그러다 이제 30대가 되고 다시 살이 찌기시작했는데 차마 20대 때처럼 무작정 굶는건 못하겠더라구요. 그래서 저도 말로만 듣던 간헐적 단식을 해보았는데요. 결론부터 말하면 간헐적 단식을 통해서 약 10키로 가량을 감량하였고 지금은 70키로를 유지하고 있습니다(제 키는 177cm입니다)

 

• 간헐적 단식

저는 간헐적 단식을 3가지 패턴으로 해보았습니다. 무엇이 저에게 잘 맞는지 효과는 어떻게 되는 궁금했거든요. 가장 많이 하는게 8:16이라고 하죠?

16:8 간헐적 단식

사실 이 8:16 간헐적 단식은 저녁일찍먹는다에 포인트가 있습니다. 사실상 야식만 먹지 않아도 살이 빠진다는 것을 증명해준것 같아요. 저같은 경우 아침은 원래 안먹기에 11시쯤 한끼, 그리고 저녁 4~5시쯤 또 한끼를 먹었습니다. 밑에 이야기할 1일1식, 격일 단식에 비하면 가장 몸이 빨리적응하고 난이도가 쉬웠던 만큼 감량속도는 조금 더디긴 했습니다

 

 

1일1식

1일1식은 초반 난이도가 좀 높습니다. 하루 한끼만 먹는것이다 보니 저녁에 정말 배가고프고 공복감이 심해 잠이 안올때도 많았어요. 하지만 저는 감량속도를 높일때는 이 방법을 선호합니다.

 

첫번째 장점은 감량속도가 빠르다는것, 뭐 어찌보면 당연하죠 하루 한끼만 먹는건데 폭식을 하거나 피자나 로제떡볶이득 초 고칼로리로 과식을 하지 않는이상 한끼로 하루 소모칼로리를 채우기는 쉽지 않으니까요. 

두번째 장점은 먹고 싶은걸 먹을 수 있다는것입니다. 식단에서 굉장히 자유로운 편이죠. 제가 먹었던것을 예로 들자면 국밥집가면 무조건 국밥 특, 만두나 수육 소짜가 있다면 그것도 먹었습니다. 냉면집에서도 무조건 곱빼기에 빈대떡이나 만두를 같이 먹었죠. 정말 왠만큼 배부르게 먹어도 살은 빠집니다.

 

세번째 장점은 적응이 되면 생각보다 편합니다. 처음 일주일정도가 상당히 고비지만 일정시간이 지나면 몸이 적응을 하고 밤에 배고플때는 다음날에 먹고 싶은걸 생각합니다. 배가고파도 다음날 내가 먹고싶은걸로 보상을 해주니 생각보다 스트레스를 덜받더라구요

 

격일 단식

격일단식은 하루는 먹고싶은대로 먹고 다음날은 아예먹지 않는것입니다. 개인적으로는 가장 힘들었던 간헐적 단식이었어요. 생각해보면 1일1식과 먹는양은 비슷하거든요? 1일 1식하던걸 하루에 몰아서 먹는거니까요. 그런데 다음날 아예 아무것도 먹지 못한다는 스트레스와 불안감때문에 몸이 적응하기가 쉽지 않았습니다. 실제 단식의 효과로 인한 인슐린 효과는 24시간 까지라고 하니 격일단식이냐 1일1식이냐를 고민하신다면 저는 1일1식을 더 추천드립니다

 

 

간헐적단식 후기

간헐적 단식이 과학적으로 접근하며 당수치, 인슐린 등 여러 근거를 들며 보다 효과적인 다이어트라고 관심을 받았지만 사실 저는 그런 부분은 관심이 없습니다. 딱히 그게 맞는건지도 잘 모르겠어요. 그럼에도 간헐적 단식을 지금도 하고 있는 이유는 비교적 덜 먹으면서도 받는 스트레스가 덜 하기 때문입니다.

일단 굳이 클린식단을 하지 않아도 된다는점, 식단에 자유롭다는점, 운동이 불필요하다는 점 등 같은 칼로리제한 다이어트라도 비교적 몸이 받는 내적,외적 스트레스가 덜해요. 가장 중요한 포인트는 규칙적으로 먹는것 입니다. 몸에 계속해서 알려줘야해요. '너가 배가고파도 내가 이시간에 무언가를 먹을꺼니까 걱정마' 라고 말이죠

 

결론은 가장 효과를 많이 받고 편하게 진행할 수 있었던건 1일1식 이었으며, 개인적인 팁을 드리자면 늦은 오후에 식사하시는걸 추천드립니다. 아침에 1끼를 먹어버리면 밤이 좀 힘들거든요. 덤으로 초저칼로리의 간식 혹은 아이스아메리카노 등의 음료는 허용하며 진행을 했습니다.

 

결국 간헐적 단식도 칼로리제한의 범위안에 있으니 너무 공복감이 심하다면 잠시 입을 달래주는것을 먹어도 괜찮습니다. 저는 오히려 너무 강압적으로 스트레스 받으면 터져버리는게 더 크더라구요. 간헐적 단식을 진행하신다면 여러 시간대의 간헐적 단식을 하면서 가장 본인에게 맞는 시간의 단식을 찾으시길 바랍니다