팔굽혀펴기 하루 100개 챌린지, 운동효과와 칼로리는 어떻게?!

• 평생의 숙제, 그리고 모두의 숙제 다이어트

저의 평생 숙제는 다이어트 입니다, 먹는걸 워낙 좋아하다보니 제대로 필받은 날은 폭식하고 몸무게 늘어가는게 흔했거든요. 그나마 20대때는 살이쪄도 통통한 정도였는데 20대 후반 넘어가고 앞자리바뀌니까 살찌는 범위가 제한없이 늘어가더니 까딱하면 100Kg 넘겠더라구요.

 

다행히 지금은 식단조절도 잘하고 폭식도 자제하면서 평균 몸무게에 있습니다. 참고로 저는 키177cm, 현재 몸무게 70kg입니다. 어느정도 정상체중 범위로 넘어오니까 식단조절만으로는 잘 안빠지는것도 있고 그간 사실상 운동없이 뺀거다 보니 이제라도 좀 운동을 하려 합니다.

 

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• 맨몸운동의 꽃, 푸쉬업 팔굽혀펴기

예전에는 운동하자! 하면 무조건 헬스장을 등록했습니다. 그리고 3일가고 안간적이 수두룩하죠. 이제는 그러기에는 돈도 아깝고 그냥 집에서 조금씩 실천할 수 있는 홈트레이닝을 조금씩 해보려구요. 그래서 가장 먼저 떠오른게 팔굽혀펴기, 푸쉬업이었습니다. 푸쉬업은 맨몸운동이고 엎드릴 공간만 있으면 어디서든 할 수 있죠.

 

그리고 팔굽혀 펴기는 가장 안정적이면서 운동효과도 좋은 무산소 운동이죠. 팔뿐 아니라 가슴, 코어근육, 심지어 복근까지 자극이 가기에 어떤 운동전문가 분들은 욕심내서 헬스장 가기전에 팔굽혀펴기만 꾸준히 해도 좋은 효과를 볼 수 있다고 하더라구요.

 

그리고 팔을 놓는 위치나 변주를 주면서 자극을 받는 부위를 바꾸는것도 가능하다고 합니다. 물론 저는 그냥 정자세 가장 베이직한 자세로 100개씩 하려하구요. 

• 팔굽혀펴기의 칼로리 소모, 그리고 다이어트

팔굽혀 펴기의 칼로리 소모는 10분에 40칼로리 정도, 한개 할때마다 2칼로리 정도 소모된다고 하는데 자신의 몸무게를 들어올린다는 운동 특성상 본인 몸무게에 따라서 소모되는 칼로리와 운동강도가 다르겠죠? 유산소에 비해서 칼로리소모는 많지는 않기에 단순히 체중 감량 목적보다는 균형있게 운동하면서 체력도 기르고 살도 빼시려는 분들이 하면 좋을거 같아요. 사실 저도 살을 빼면서 체력이 줄은거 같아 선택한것도 있구요.

 

• 욕심내지 말고 천천히 진행하기, 딱 100일만 채워보자

목표는 하루 100개 채우기로 100일, 단 일주일에 하루정도는 쉬어가려고 합니다. 몸에 휴식을 주는것도 있겠지만 또 너무 강박을 받으면 스트레스가 생기기도 하구요. 하루도 빠짐없이 한다는것 보다는 계속 해서 꾸준히 해보겠다 라는 점에 포인트를 잡아보려고 합니다.

 

일단 목표는 연말까지입니다. 그때까지 하루 100개, 일주일 중 6일 600개정도를 하고 만약 체력이 늘어난다면 조금씩 개수는 늘려갈 예정입니다만...워낙 체력이 저질이라 그냥 목표하던 100개라도 무사히 끝날 수 있으면 좋겠네요

 

푸쉬업 100개 챌린지 중간 후기와 다이어트 일지도 가끔씩 블로그에 올려보도록 하겠습니다. 저를 포함해서 살을 빼기위해 다이어트 하시는 분들 모두 원한는 몸을 만드시기를 :)