푸쉬업(팔굽혀펴기) 하루 100개 100일 챌린지, 2~3주차 후기

생각보다 초반 성장이 빠른 팔굽혀펴기

제가 2~3주차 후기를 쓰고 있다는것이 놀랍습니다. 팔굽혀펴기를 한 3일 하고 때려칠줄 알았거든요. 왜냐하면 첫주가 정말 힘들었어요. 첫날 푸쉬업 만만히 봤다가 꼴랑 5개 하고 바닥에 껌딱지마냥 엎드려서 못일어나던걸 생각하면 지금은 확실히 근력이 좀 붙었네요.

 

첫날에는 사실상 5개씩 20세트였고 3일차 이후부터는 10개씩 10세트, 그리고 2주차에 접어들면서는

처음 한세트에 20~35개까지 가능해졌습니다. 될 수 있는한 계속해서 한계점을 조금씩 늘리고 싶어서 맨 첫세트 개수를 계속해서 늘리고 있네요. 대충 현재 페이스는 1세트 35개 2세트 30개 3세트 25개 4세트 10개~할수 있는만큼 추가로, 해서 하루 100개이상을 하고 있네요.

 

 

팔굽혀 펴기 다이어트 효과는 있었을까?

팔굽혀펴기 100개 챌린지를 시작한지 3주차 몸무게 변화를 보자면 약 500g정도 감량을 하였는데요...흠....이게 사실 그렇게 큰 감량이 아니죠. 사실상 이정도 감량이면 그냥 전날 얼마나 먹었냐, 혹은 화장실을 다녀왔냐 정도로 차이가날 숫자니까요. 실제로 팔굽혀 펴기의 칼로리는 몸무게에 따라 조금씩 다르겠지만 약10분에 45칼로리 정도 소모된다고 합니다. 저처럼 체력 저질인 운동초보도 100개하는데 10분안쪽으로 걸린다는걸 생각하면 100개를 다해도 기대해볼 수 있는 칼로리는 45~50칼로리 정도가 전부일거 같네요. 

 

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다만 애프터번 효과라고 하죠? 근육을 사용한 후 운동을 멈춘후에도 지속적으로 칼로리를 소모하는걸 애프터번 효과라고 하는데 이 애프터번 효과가 그렇게 막 다이나믹한건 아닌거 같습니다. 사실상 푸쉬업 100개는 제 기준에서나 힘든일이지 평소 헬스를 많이 하시는분들에게는 그렇게 강도높은 운동은 아닐테니까요.

 

그럼에도 다이어트 중 해볼만한 이유는?

그래서 팔굽혀펴기가 다이어트에 효과가 있는가? 물어보신다면 저는 있다고 생각합니다. 보통 다이어트를 하게되면 식이요법을 같이하면서 밥을 좀 적게 먹게되니까 자연스레 몸에 근력도 빠지게되잖아요. 푸쉬업 100개 챌린지는 근력강화에 있어서 1~2주 만으로도 그 효과가 확실히 보였습니다.

무엇보다 다이어트는 정말 지루한 과정의 연속인데 매주 몸무게는 많이 변하지 않더라도 한세트 5개 하던몸이 3주만에 30개씩 무리없이 할 수 있을정도가 되었으니 단순 수치로 보자면 6배나 많이 하게 되었다고 생각도 들어 조금씩 성장하는 재미가 있습니다.

 

 

그리고 체중계 숫자의 변화도 중요하지만 더 중요한건 눈바디라고 하잖아요. 주변에서도 어깨가 펴져서 더 보기좋다고 하고 분명 몸은 아프지만 기분은 더 가벼워진 느낌입니다. 팔굽혀 펴기 100개 챌린지는 다이어트의 즉각적인 효과보다는 지속적으로 짧은 운동이라도 꾸준하게 할 수 있게 동기를 부여하는 좋은 습관을 만들어주는 챌린지 같습니다.

 

만약 제가 '헬스클럽 1시간씩 100일 챌린지'라는걸 했으면 백프로 일주일도 못갔을거에요. 오히려 다른 운동 없이 딱 하루 팔굽혀펴기100개씩만 하자 라고 하니까 지킬 수 있었던거 같습니다. 여러분들도 너무 거창한 목표 잡지 마시고 딱 하루 푸쉬업 100개씩만 실천해보는건 어떨까요?!