팔굽혀펴기와 함께 체력장 양대산맥 윗몸일으키기 칼로리 소모와 다이어트 효과는?!

윗몸일으키기는 정말 복근 운동일까?
저는 어렸을떄 팔굽혀펴기는 팔운동, 윗몸일으키키는 복근운동으로만 인식을 했습니다. 하지만 실제로 푸쉬업을 해보면 팔과 함꼐 가슴 및 전체적인 근육들을 사용하는걸 느끼듯이 윗몸일으키기 역시 복근과 함께 다양한 근육을 사용하는 전신운동에 가깝다고 합니다. 그래서 만약 본인이 복근에만 좀 더 집중시켜 운동을 하고자 한다면 윗몸일으키기보다는 크런치나 다른 복근운동을 함께 진행하는 것이 좋다고 하네요.

윗몸일으키기 다이어트? 칼로리 소모는?
윗몸일으키기 칼로리 소모를 검색하면 나오는 값이 다 다릅니다. 일단 제가 검색했을때 몸무게 70kg기준 10분간 진행했을때 80칼로리를 소모한다고 하는데 이게 사람마다 10분간 가능한 윗몸일으키기 횟수도 다를뿐더러 휴식시간 없이 10분간이라고 감안했을때 윗몸일으키키만으로 다이어트에 필요한 칼로리를 소모하는데에는 무리가 있습니다. 그러니 윗몸일으키기는 칼로리 소모 개념보다는 전체적인 지구력, 체력을 키운다는 생각으로 시도하시는게 좋은거 같아요

윗몸일으키키와 허리통증
계속해서 논란이 되고 있는 부분이 윗몸일으켜기가 과연 좋은 운동인가에 대한 부분입니다. 홈트레이닝이든 기초체력단력이든 거의 완벽한 운동(안전성 및 지속측면에서)이라고 부르는 팔굽혀펴기와 달리 윗몸일으키기는 허리통증에 대한 부담감, 특히 디스크환자 등 피해야하는 부분도 있다고 하는데요. 그래서 일부 체력장에서는 윗몸일으키기 대신 크런치나 다른 복근운동을 넣기도 하며 현재 추세도 팔꿈치를 무릎까지 닿는것이 아닌 중간까지만 올렸다 다시내려 허리부담을 줄이고 좀 더 복근에 자극을 주는 방식으로 바뀌고 있는거 같습니다

단독운동 보다는 함께
윗몸일으키기 만으로는 눈에 띄는 근성장을 기대하기는 쉽지 않은거 같습니다. 복근 자체가 큰 근육도 아니고 휴식이 따로 필요없기에 매일 매일 해도 되는 운동이긴 하지만 뚜렷한 복근을 기대한다면 윗몸일으키키로 복근을 키우는것보다 지방을 걷어내는게 눈에 보여지는 부분에서 더 큰 효과가 있을거 같습니다. 저역시 윗몸일으키기로 보여지는 근육이 커진다는 기대는 하지 않고 진행할 예정이며 팔굽혀펴기 100개, 윗몸일으키키 100, 레그레이즈100개를 함께 진행해보려 합니다.
예상하기로 이렇게 3가지 운동을 진행해도 30분 ~ 40분 안에 끝낼 수 있는 범위이며 함께 진행시에는 열량 소모 부분에서도 조금은 기대를 해볼 수 있을거 같습니다.


윗몸일으키기 자극
앞서 말씀드린것처럼 윗몸일으켜기는 복근외에 다른 근육을 함께 단련하는 운동인데요. 장요근을 중심으로 허리, 하체, 팔 근육등도 사용하며 여기서 좀 더 복근에 자극을 집중시킨다면 크런치, 리버스크런치, 캡틴스체어, 바이시클 크런치 등으로 자극부위에 대한 변경 및 집중이 필요하다고 합니다. 자극을 떠나서도 굉장히 지루한 운동이 복근 운동이므로 주기적으로 운동방식을 바꿔주면서 꾸준히 하는게 좋을거 같습니다.